Mit natürlichen Bausteinen und Nahrungsergänzungsmittel gegen Viren und Co.

Überall hörst und siehst du, dass du dein Immunsystem stärken sollst. Sicherlich hast du dich auch schon dabei ertappt, dass du sagst, ich lebe gesund – was soll ich noch tun? Du kannst einiges für ein starkes Immunsystem tun. Nachfolgend möchten wir dir zeigen, was sich hinter dem Immunsystem verbirgt, wie es funktioniert und wie du mit natürlichen Bausteinen aus der Ernährung und mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmittel dein Immunsystem stärkst, wenn es doch mal aus dem Gleichgewicht kommen sollte.

Was genau ist das Immunsystem?

Der menschliche Körper verfügt über ein eigenes Abwehr- und Überwachungssystem. Die Rede ist hierbei vom Immunsystem, welches aus einem komplexen Netzwerk von Gewebe und Organen besteht. Zu den wichtigsten Teilen des Immunsystems zählen das Lymphsystem, der Thymus, die Milz, die Haut, die Schleimhäute und das Knochenmark. In erster Linie soll das Immunsystem den Körper vor Krankheitserregern und Fremdstoffen schützen.

Tag für Tag ist dein Körper den unterschiedlichsten Krankheitserregern, Viren, Bakterien, Pilzen und gar Parasiten ausgesetzt, sodass dein Immunsystem rund um die Uhr Schwerstarbeit leisten muss. Aus diesem Grund solltest du rund um das Jahr für eine gute Immunabwehr sorgen und somit deinen Körper schützen.

Wie funktioniert das Immunsystem?

Im menschlichen Organismus gibt es sowohl ein spezifisches wie auch ein unspezifisches Abwehrsystem. Beim unspezifisches Abwehrsystem handelt es sich um das angeborene Immunsystem, das jeder hat. Dieses verfügt über sogenannte anatomische Barrieren, wie zum Beispiel die Schleimhäute, die Tränenflüssigkeit, den Speichel, die Haut, die Magensäure und den Urin. Diese Barrieren verhindern das Eindringen und Ausbreiten von Krankheitserregern und Fremdstoffen. Gleichzeitig sorgen die weißen Blutzellen (Leukozyten) und die Fresszahlen (Makrophagen) dafür, dass Erreger unschädlich gemacht werden. Dies geschieht dadurch, dass sie zuerst umschlossen und anschließend verdaut werden. Somit bekämpft das angeborene Immunsystem alle körperfremden Krankheitserreger. Im Gegensatz dazu greift das spezifische Abwehrsystem, die ihm bereits bekannten Erreger an. Dabei erinnern sich die B- und T-Zellen an wiederkehrende Antigene (Krankheitserreger) und können mithilfe an gebildeten Antikörpern eine erneute Infektion schnell und effektiv verhindern. Man spricht daher auch vom erworbenen Immunsystem.

Wodurch wird dein Immunsystem geschwächt?

Es gibt eine Reihe von Gründen warum dein Immunsystem geschwächt sein kann und somit dein Körper anfälliger für Krankheitserreger wird. Aus diesem Grund solltest du in den nachfolgenden Lebensphasen auf deinen Körper achten und ihn schützen, damit deine Abwehrkräfte gestärkt werden.

Die Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem:

• Dauerstress – beeinträchtigt das Immunsystem, da der Körper in Stresssituationen mehr Stresshormone (Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol) ausschüttet. Zusätzlich bildet das Immunsystem mehr Immunzellen, um den Körper vor Krankheiten und Infekten zu schützen. Kann sich der Körper nach dem Stress nicht ausreichend erholen, führt dies zu einer dauerhaften Belastung des gesamten Organismus. Somit führt chronischer Stress zu einem dauerhaft geschwächten Immunsystem, das anfälliger ist.
• Bewegungsmangel sowie sportliche Überbelastung – schwächen das Immunsystem. Für eine starke Abwehr muss ein gesundes Gleichgewicht zwischen Sport und Erholung bestehen.
• Zu wenig Schlaf – schläfst du permanent weniger als 6 Stunden pro Tag, werden vermehrt Stresshormone ausgeschüttet, die die Immunabwehr unterdrücken.
• Flüssigkeitsmangel – dadurch sind die Schleimhäute nicht durch einen Flüssigkeitsfilm geschützt und Krankheitserreger können leichter eindringen.
• Zu viel Alkohol – deaktiviert für mindestens 24 Stunden Teile des Immunsystems.
• Rauchen – schwächt die Abwehr, da Antikörper und Immunzellen im Blut verringert werden.
• Trockene Luft – Schleimhäute in der Nase und im Rachen trocknen aus, sodass Krankheitserreger leichter eindringen können.
• Nährstoffmangel – dem Körper fehlen wichtige Vitamine und Mineralstoffe – eventuell mit Nahrungsergänzungsmitteln den Körper unterstützen.
• Zu viel Zucker – dadurch wird die Fähigkeit der weißen Blutzellen Bakterien und Viren anzugreifen für die Dauer von ca. 5 Stunden stark beeinträchtigt.

Wenn dir diese Ursachen bekannt vorkommen, dann solltest du sofort damit beginnen etwas in deinem Leben zu ändern. Mit nur wenigen Tricks kannst du dein geschwächtes Immunsystem wieder aufbauen.

Was hat es mit Vitaminen und Mineralstoffen auf sich?

Um für eine normale Funktion des Immunsystems zu sorgen, solltest du deinen Körper ausreichend mit den Vitaminen A, B6, B9, B12, C und D sowie mit den Mineralstoffen Eisen Kupfer, Selen und Zink versorgen. Möglich ist dies auf der einen Seite mit einer ausgewogenen Ernährung, die viel Obst und Gemüse enthält. Kann die ausreichende Versorgung des Körpers durch die Ernährung nicht sichergestellt werden, kannst du durchaus zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

Was bewirken die verschiedenen Vitamine?

• Vitamin A – ein fettlösliches Vitamin, das für die Erhaltung der Schleimhäute und der normalen Haut wichtig ist. Vitamin A unterstützt die Barrieren des unspezifischen Abwehrsystems. Viel Vitamin A ist in Milch, Milchprodukten sowie in Obst und Gemüse enthalten.
• Vitamin B-Komplex – die spezifische Immunabwehr wird durch Vitamin B6 reguliert. Vitamin B6 ist in Fleisch, Fisch, Gemüse und Vollkornprodukten zu finden. Die Vitamine B9 und B12 sorgen für eine normale Blutbildung und tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin B9 ist in zahlreichen Gemüsesorten und Hülsenfrüchte enthalten. Hingegen Vitamin B12 nur in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Milch und andere Milchprodukte zu finden ist.
• Vitamin C – das wasserlösliche Vitamin ist an vielen Vorgängen im menschlichen Körper beteiligt. Es sorgt für eine normale Funktion des Immunsystems vor und nach intensiver körperlicher Belastung. Das Vitamin ist in Kartoffeln, Gemüse und Obst zu finden.
• Vitamin D – wird auch das Sonnenvitamin genannt und wirkt bei der Zellteilung mit. Des Weiteren unterstützt es die Reaktionen und die Aktivierung der weißen Blutzellen. Wichtige Lieferanten sind Fisch, Pilze und Avocado. Vitamin bildet sich in erster Linie durch Sonneneinstrahlung auf der Haut. Menschen, die viel in Innenräumen arbeiten, sollten Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Dies gilt auch für die dunkle Jahreszeit.

Vitamin D Bedarf mit einem Nahrungsergänzungsmittel decken? Alle Infos in unserem Vitamin D Beitrag!

Was bewirken die verschiedenen Mineralstoffe?

• Eisen – trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Bei einer zu geringen Eisenzufuhr werden die Fresszellen im Körper gehemmt und der Körper bildet weniger Antikörper. Gute Eisen-Lieferanten sind Fleisch, Getreideprodukte, Nüsse und einige Gemüsesorten.
• Kupfer – als Spurenelement leistet es einen wichtigen Beitrag für das Immunsystem. Sehr gute Kupferquellen sind Hülsenfrüchte, Schalentiere, Vollkorn, Nüsse und Kakao.
• Selen – das essenzielle Spurenelement sorgt für eine normale Funktion des Immunsystems, indem es die Antikörperproduktion stimuliert. Als Lieferant dienen Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse.
• Zink – der essenzielle Mineralstoff ist an vielen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt. Unter anderem reguliert er die Immunantwort. Zu den Lieferanten zählen Fleisch, Milch, Milchprodukte, Eier, Vollkornprodukte, Ölsaaten und Nüsse.

Wie kannst du dein Immunsystem im Alltag stärken?

Damit du gesund und fit auch durch die dunklere Jahreszeit kommst, solltest du so früh wie möglich damit beginnen dein Immunsystem zu stärken. Je früher du damit beginnst, um so seltener wirst du unter einem Schnupfen, einem grippalen Infekt oder einem anderen Virus leiden. Mit den folgenden Tipps kannst du dein Immunsystem auf natürlichem Wege stärken:

• Deutlich weniger Stress
• Regelmäßig an der frischen Luft bewegen
• Sonnenlicht und somit Vitamin D tanken
• Ausreichend und erholsam schlafen
• Immun stärkende Lebensmittel
• Ausreichend trinken
• Mehrmals am Tag die Hände gründlich waschen
• Regelmäßiges Lüften
• Alkohol und Rauchen möglichst nur in Maßen

Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung

Sicherlich ist es nicht immer einfach deinem Körper alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe in ausreichender Menge zur Verfügung zu stellen. Kommt es aufgrund eines erhöhten Nährstoffbedarfs zu einem Nährstoffmangel, kannst du deinen Körper mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Dies gilt insbesondere auch, wenn du zu denjenigen gehörst, die wenig Obst und Gemüse essen oder wenn du Probleme mit der Umsetzung der oben genannten Tipps hast. Gerade Multivitamintabletten sind eine sinnvolle Ergänzung deiner täglichen Ernährung, wenn du mehr essenzielle Vitamine und Mineralstoffe deinem Körper zuführen möchtest.

Heutzutage ist es einfach an die entsprechenden Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu kommen, denn diese findest du nicht nur in Apotheken und Drogerien vor Ort, sondern kannst sie dir ganz bequem über zahlreiche Shops im Internet bestellen und zu dir nach Hause liefern lassen. Allerdings solltest du in deinem eigenen Interesse nicht wahllos irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel schlucken, sondern dich im Vorfeld von einem Arzt untersuchen und beraten lassen.

Du hast eine Erkältung – SOS-Tipps

Sollten die erwähnten Tipps zu spät gekommen sein und eine Erkältung hat dich bereits erwischt, dann sind die folgenden SOS-Tipps eine gute Hilfe für dich.

Vertraue neben den verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln auf die bewährten Hausmittel, wie zum Beispiel Honig, Ingwertee und Hühnersuppe. Übrigens bekommst du Ingwer auch in Form von Kapseln, wenn du den intensiven Geschmack nicht der Wurzel nicht magst.

Hühnersuppe wird leider immer noch von vielen belächelt. In Studien wurde jedoch herausgefunden, dass die Hühnersuppe leicht entzündungshemmend wirkt und somit zur Linderung bei einer Infektion beiträgt. Hier gilt aber, keine Suppe aus der Dose, sondern möglichst frisch gekocht mit viel frischem Gemüse darin.

Zur Entspannung helfen dir eine Reihe von pflanzlichen Mitteln, die du in Tees und ätherischen Ölen findest. Dazu zählen Lavendel, Hopfen, Baldrian, Ginseng, Melisse, Kamille, Hagebutte, Süßholzwurzel und Salbei. Auch hier wirst du im Internet fündig und musst krank nicht vor die Tür gehen.

Helfen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auch bei Covid-19?

Sicherlich sind Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, wie zum Beispiel Multivitamin-Präparate kein Allheilmittel im Kampf gegen Covid-19. Wenn das so einfach wäre, dann hätten wir aktuell viele der bekannten Probleme nicht. Du kannst aber deinen Körper durch die Einnahme von einem Multivitamin-Präparat im Kampf gegen Covis-19 unterstützen und so dem Virus etwas schwieriger machen. Im Kampf gegen Covid-19 gilt auch nach wie vor die AHA-Regel (Atem-Mund-Schutz, Händewaschen, Abstand halten). Wir sollten alle gemeinsam daran arbeiten, dann werden wir die schwierige Zeit gemeinsam meistern.