Intra Workout im Test 2024

Kaufempfehlung: 5 wichtige Kriterien für den Kauf von Intra Workout Supplements

Beim Kauf von Intra-Workout-Supplements gibt es einige wichtige Punkte, die du beachten solltest, um sicherzustellen, dass du ein effektives und sicheres Produkt wählst:

• Wissenschaftliche Fundierung: Achte darauf, dass die Produkte, die du in Betracht ziehst, auf wissenschaftlichen Studien basieren. Supplements, die durch Forschung unterstützt werden, bieten eine größere Sicherheit in Bezug auf ihre Wirksamkeit und Sicherheit.
• Qualität der Inhaltsstoffe: Überprüfe die Qualität der verwendeten Inhaltsstoffe. Hochwertige Inhaltsstoffe sind ausschlaggebend für die Effektivität des Supplements.
• Dosierung: Stelle sicher, dass die Dosierungen der Inhaltsstoffe ausreichend sind, um die versprochenen Vorteile zu liefern. Zu geringe Dosierungen können ineffektiv sein, während Überdosierungen Nebenwirkungen haben können.
• Preis-Leistungs-Verhältnis: Vergleiche Preise und Inhaltsstoffe verschiedener Produkte, um das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu finden.
• Transparenz der Inhaltsstoffe: Achte darauf, dass das Produkt klar deklarierte Inhaltsstofflisten hat, ohne versteckte oder nicht spezifizierte "Proprietäre Mischungen". Eine klare Angabe aller Inhaltsstoffe ermöglicht es dir, genau zu wissen, was du zu dir nimmst.
• Zertifizierungen und Tests: Überprüfe, ob die Produkte von Dritten getestet und zertifiziert sind. Gütesiegel gewährleisten, dass das Produkt frei von verbotenen Substanzen ist und die auf dem Etikett angegebenen Mengen exakt enthält.
• Reputation der Marke: Wir empfehlen Marken wie Bett3r, die sich auf die Entwicklung von Produkten konzentrieren, deren Inhaltsstoffe wissenschaftlich nachgewiesen zur Leistungssteigerung beitragen und im Sportbereich anerkannt sind.

Was sollte ein Intra Workout Supplement beinhalten?

Im Folgenden gehen wir genauer auf die klassischen Inhaltsstoffe eines Intra-Workout-Supplements ein. Wir erklären dir die verschiedenen Aminosäuren, Elektrolyte, Vitamine und weitere Substanzen, ihre Wirkweise und die Sinnhaftigkeit ihrer Verwendung in einem Produkt.

Aminosäuren

Aminosäuren sind die grundlegenden Bausteine von Proteinen, die essenziell für zahlreiche biologische Prozesse im Körper sind, einschließlich der Bildung von Muskelgewebe, Hormonen und Enzymen. Im Kontext von körperlicher Aktivität und Sport spielen Aminosäuren eine entscheidende Rolle bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskelgewebe, das während intensiver Trainingseinheiten beschädigt wird. Während des Trainings werden Aminosäuren aus dem Muskelgewebe abgebaut und für Energie bereitgestellt, was den Bedarf an externer Zufuhr dieser wichtigen Moleküle erhöht. Zudem unterstützen Aminosäuren die Synthese von Proteinen in den Muskeln, einen Vorgang, der als Muskelproteinbiosynthese bekannt ist und wesentlich für das Muskelwachstum ist. Dieser anabole (aufbauende) Effekt ist besonders nach dem Training wichtig, wenn der Körper in eine regenerative Phase eintritt und beschädigtes Gewebe repariert. Wissenschaftliche Studien belegen, dass die Einnahme von Aminosäuren während des Trainings die Proteinbiosynthese direkt beeinflusst und dadurch einen erheblichen Einfluss auf die anabole Wirkung hat. Diese anabole Reaktion ist entscheidend für das Muskelwachstum und die Reparatur von Gewebeschäden, die während intensiver körperlicher Aktivität entstehen.

Durch die Zufuhr von Aminosäuren im Rahmen eines Intra-Workout-Supplements kann der Körper, die für den Wiederaufbau und die Erholung der Muskeln benötigten Proteine effizienter synthetisieren. Dies führt nicht nur zu einer schnelleren Erholung, sondern optimiert auch die Muskelentwicklung und Leistungssteigerung. So unterstützen Aminosäuren nicht nur die Erhaltung der Muskelmasse, sondern fördern auch die Zunahme an Muskelkraft und -volumen, was sie zu einem unverzichtbaren Bestandteil der Ernährung von Sportlern macht.

Unterschiede der Aminosäuren 

Es gibt 21 verschiedene Aminosäuren, die in Proteinen vorkommen, und sie lassen sich in essenzielle Aminosäuren (EAAs), die der Körper nicht selbst herstellen kann, und nicht-essenzielle Aminosäuren, die der Körper selbst produzieren kann, unterteilen. Zu den besonders wichtigen Aminosäuren in Intra-Workout-Supplements gehören die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Diese spezielle Gruppe von EAAs wird direkt in der Muskulatur metabolisiert und spielt eine zentrale Rolle bei der Unterstützung von Muskelregeneration und Wachstum. Im nächsten Abschnitt werden wir die Rolle der BCAAs und weiteren EAAs sowie deren spezifische Wirkweisen genauer betrachten.

BCAA’s

BCAAs, oder verzweigtkettige Aminosäuren, bestehen aus drei essenziellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese Aminosäuren sind besonders bekannt für ihre Rolle in der Unterstützung des Muskelstoffwechsels während intensiven Trainings. Wissenschaftliche Studien empfehlen ein optimales Verhältnis von 2:1:1 (Leucin zu Isoleucin zu Valin), um die Proteinbiosynthese im Muskel zu maximieren und den Abbau von Muskelprotein zu minimieren. Der Abbau von Muskeln wird kataboler prozess genannt, denn der Körper nutzt die vorhandenen Energiequellen aus den Muskeln. Leucin spielt dabei die führende Rolle, indem es als Schlüsselsignal für den Start der Proteinbiosynthese im Muskel dient und so das Muskelwachstum fördert. Isoleucin unterstützt die Glukoseaufnahme in die Zellen und trägt zur Energiebereitstellung während des Trainings bei, während Valin hauptsächlich für seine Fähigkeit bekannt ist, den Muskeln Energie zu liefern und die Muskelermüdung zu verringern. Gemeinsam helfen diese Aminosäuren, die Muskelleistung zu steigern, die Erholungszeiten zu verkürzen und die Ausdauer während des Trainings zu erhöhen. Die Einnahme von BCAAs im empfohlenen 2:1:1 Verhältnis während des Workouts kann daher entscheidend sein, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren und eine schnelle Erholung zu unterstützen.

Leucin:

• Proteinbiosynthese: Agiert als Hauptkatalysator für die Proteinbiosynthese in den Muskeln, fördert das Muskelwachstum und die Reparatur.
• Muskelwachstum: Stimuliert mTOR-Signalwege, die für das Muskelwachstum entscheidend sind.
• Erholung: Beschleunigt die Erholung nach dem Training, indem es den Wiederaufbau beschädigter Muskelfasern unterstützt.

Isoleucin:

• Energiebereitstellung: Fördert die Aufnahme von Glukose in die Muskelzellen und liefert Energie während des Trainings.
• Ausdauer: Hilft bei der Regulierung des Energiestoffwechsels und verbessert die körperliche Ausdauer.
• Erholung: Unterstützt die Muskelregeneration und reduziert Muskelermüdung.

Valin:

• Energielieferant: Unterstützt die Energieversorgung der Muskeln und verbessert die körperliche Leistung.
• Muskelkoordination: Spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Muskelfunktion und -koordination.
• Stress- und Müdigkeitsreduktion: Hilft bei der Verringerung des durch körperliche Belastung induzierten Abbaus von Muskelgewebe und verringert Ermüdungserscheinungen.

EAA’s

Essenzielle Aminosäuren (EAAs) sind für den menschlichen Körper unerlässlich, da sie nicht selbst hergestellt werden können und daher über die Nahrung oder Supplements zugeführt werden müssen. Hier ist eine Übersicht über die einzelnen EAAs und ihre spezifischen Funktionen im Körper, insbesondere im Kontext von sportlicher Betätigung und Muskelaufbau:

Lysin:

• Wichtig für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe.
  Unterstützt die Kalziumaufnahme und fördert die Kollagenbildung.

Methionin:

• Wichtig für die Bildung von S-Adenosylmethionin, einer wichtigen Verbindung für das Muskelwachstum.
• Unterstützt die Entgiftung und fördert eine gesunde Haut, Haare und Nägel.

Phenylalanin:

• Vorläufer für die Synthese von Neurotransmittern wie Dopamin und Adrenalin, die für Konzentration und Wachsamkeit wichtig sind.
• Unterstützt die Synthese von Proteinen.

Threonin:

• Wichtig für die Proteinsynthese in den Muskeln.
• Unterstützt das Immunsystem durch Förderung der Antikörperproduktion.

Tryptophan:

• Dient als Vorläufer für Serotonin, ein wichtiger Neurotransmitter, der Stimmung und Schlaf beeinflusst.
• Kann die Schmerzschwelle während intensiver Trainingseinheiten erhöhen.

Histidin:

• Wichtig für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe.
• Beteiligt an der Bildung von Histamin, welches eine Rolle bei Immunreaktionen spielt.

Verhältnis und Dosierung von EAAs:

Obwohl es kein universell empfohlenes Verhältnis für alle EAAs wie bei den BCAAs gibt, sollten die EAAs in einem Intra-Workout-Supplement ausgewogen dosiert sein, um die optimale Wirkung zu erzielen. Eine allgemeine Empfehlung ist, dass ein Supplement alle neun EAAs in klinisch sinnvollen Mengen enthalten sollte, die sich je nach spezifischer Sportart und individuellen Bedürfnissen der Nutzer unterscheiden können. Dosierungen von etwa 6-12 Gramm EAAs pro Portion sind üblich, um die Proteinbiosynthese effektiv zu unterstützen und die Erholung zu fördern.

Elektrolyte: Hydratation und Leistungsfähigkeit

Elektrolyte sind Mineralien, die eine Schlüsselrolle in der Aufrechterhaltung der Homöostase im Körper spielen, insbesondere bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und der Nervenfunktionen. Sie sind für Sportler besonders wichtig, da sie durch Schweiß signifikante Mengen an Elektrolyten verlieren, was zu einem Ungleichgewicht führen kann, das die sportliche Leistung und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt. Ein Mangel an Elektrolyten kann zu Problemen wie Dehydratation, Muskelkrämpfen und -schwäche sowie Störungen im Herzrhythmus führen.

Während des Trainings helfen Elektrolyte, das Wasser in den Zellen zu halten, unterstützen die Muskelkontraktion und tragen zur Erzeugung von Nervenimpulsen bei. Diese Prozesse sind entscheidend, um während des gesamten Workouts hohe Leistungsniveaus aufrechtzuerhalten und die Erholung danach zu beschleunigen.

Es gibt verschiedene wichtige Elektrolyte, die im Sport eine Rolle spielen:

• Natrium: Reguliert das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper und unterstützt die Nervenfunktion sowie die Muskelkontraktion.
• Kalzium: Wichtig für die Muskelkontraktion und die Signalübertragung in den Nervenzellen.
• Magnesium: Spielt eine zentrale Rolle bei der Muskelentspannung nach der Kontraktion und ist wichtig für die Energieproduktion.
• Phosphat: Beteiligt an der Bildung von ATP, der Hauptenergiequelle des Körpers, und unterstützt die Sauerstoffversorgung der Muskeln.
• Chlorid: Hilft zusammen mit Natrium, das Flüssigkeitsgleichgewicht zu regulieren und die Magenfunktion zu unterstützen.

Eine ausgewogene Zufuhr dieser Elektrolyte ist entscheidend, um die physiologischen Funktionen während intensiver körperlicher Betätigung zu optimieren und eine schnelle Erholung zu fördern. Intra-Workout-Supplements, die diese Elektrolyte enthalten, können Sportlern helfen, ihre Hydratation zu erhalten, Ermüdungserscheinungen zu minimieren und die Gesamtperformance zu verbessern.

Kohlenhydrate: Essentielle Energielieferanten für Muskeln und Gehirn

Kohlenhydrate sind eine der Hauptenergiequellen für den Körper und spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung von körperlicher Aktivität und kognitiven Funktionen. Während des Trainings werden Kohlenhydrate genutzt, um Glykogen bereitzustellen – die gespeicherte Form von Glukose, die in den Muskeln und der Leber abgelagert ist. Glykogen ist besonders wichtig für die Energieversorgung während kurzer und intensiver Trainingseinheiten, wie sie oft im Fitnessstudio stattfinden, da es schnell in Energie umgewandelt werden kann.

Nicht nur Muskeln, sondern auch das Gehirn profitieren von einer ausreichenden Kohlenhydratzufuhr. Glukose ist der Hauptenergielieferant für das Gehirn; ein Mangel kann zu verminderter Konzentration und mentaler Erschöpfung führen. Daher ist es wichtig, auch bei kürzeren Trainingseinheiten genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um Leistungsfähigkeit und Fokus aufrechtzuerhalten.
Ein besonders effektives Kohlenhydrat für Sportler ist Cluster Dextrin. Dieses hochverzweigte zyklische Dextrin ist bekannt für seine schnelle und gleichmäßige Freisetzung von Glukose ins Blut, was es zu einer idealen Energiequelle während des Trainings macht.

Vorteile von Cluster Dextrin:

• Schnelle Energiebereitstellung: Cluster Dextrin wird schnell aufgenommen und liefert umgehend Energie, ohne dass es zu einem abrupten Anstieg des Blutzuckerspiegels kommt.
• Langanhaltende Energie: Die einzigartige Struktur von Cluster Dextrin ermöglicht eine kontinuierliche Freisetzung von Energie, was zu einer gleichmäßigen und lang anhaltenden Energieversorgung führt.
• Verbesserte Leistung: Sportler berichten von einer verbesserten Leistungsfähigkeit und einer reduzierten Ermüdung während des Trainings.
• Geringe Magenbelastung: Im Gegensatz zu anderen Kohlenhydraten, die oft Magenbeschwerden verursachen können, ist Cluster Dextrin leicht verdaulich und minimiert das Risiko von Verdauungsstörungen während der Aktivität.
• Unterstützung der Hydratation: Cluster Dextrin hilft, die Flüssigkeitsaufnahme in den Darm zu fördern und unterstützt so eine effektive Hydratation während des Trainings.

Durch die Integration von Cluster Dextrin in Intra-Workout-Supplements können Sportler ihre Trainingsintensität steigern und ihre Erholung optimieren, ohne dabei die Verdauung zu belasten oder starke Schwankungen im Blutzuckerspiegel zu erleben.

Vitamine in Intra Workout Supplements: Synergien für optimale Leistung

Vitamine sind essenzielle Bestandteile von Intra-Workout-Supplements, die eine Schlüsselrolle bei der Optimierung von Trainingsleistung und Erholung spielen. Sie wirken synergistisch mit anderen Nährstoffen, insbesondere Aminosäuren, um die Effizienz des Energiestoffwechsels, Muskelreparatur und -wachstum sowie die allgemeine körperliche Widerstandsfähigkeit zu verbessern.

Vitamine für Intra-Workout-Supplements:

• Vitamin B6: Dieses Vitamin ist unerlässlich für den Aminosäurestoffwechsel und verbessert die Nutzung der Aminosäuren, die während des Workouts zugeführt werden. Es trägt dazu bei, dass die Aminosäuren effektiv für die Proteinbiosynthese und Energieproduktion genutzt werden können.
• Vitamin B12: Vitamin B12 fördert die Energieproduktion durch Unterstützung des Kohlenhydratmetabolismus und ist ebenfalls wichtig für die Synthese von roten Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich sind. Dies ist besonders während intensiver Trainingseinheiten von Bedeutung, wo eine effiziente Sauerstoffversorgung der Muskeln entscheidend ist.
• Vitamin C: Als starkes Antioxidans schützt Vitamin C die Muskelzellen vor oxidativem Stress während des intensiven Trainings. Es unterstützt die Reparatur und das Wachstum der Muskelzellen, indem es die Kollagenbildung fördert und dabei hilft, die Synergie zwischen Protein und anderen wichtigen Nährstoffen zu verbessern. Dies beschleunigt die Erholungsprozesse und unterstützt die strukturelle Integrität der Muskeln.

Die Kombination dieser Vitamine mit Elektrolyten und Aminosäuren in einem Intra-Workout-Supplement schafft eine optimale Umgebung für die Muskelarbeit und Erholung. Vitamine wie B6 und B12 unterstützen die Energienutzung und helfen, die Ausdauer zu erhöhen, während Vitamin C die Immunabwehr stärkt und zur schnellen Regeneration beiträgt. Zusammen fördern diese Vitamine eine umfassende Nährstoffversorgung, die nicht nur die Leistung steigert, sondern auch den Körper bei der Bewältigung der durch das Training entstehenden physiologischen Herausforderungen unterstützt.

Einige Vitamine, wie zum Beispiel Vitamin A, bringen für Intra-Workout-Supplements wenig Vorteile, da sie nicht direkt zur Leistungssteigerung oder schnelleren Erholung während des Trainings beitragen.

Zusätzliche Inhaltsstoffe in Intra Workout Supplements

Intra-Workout-Supplements, die eine Vielzahl von spezialisierten Inhaltsstoffen kombinieren, können synergistische Effekte bieten, die die Trainingsleistung und Erholung erheblich verbessern.

Schlüsselinhaltsstoffe/Cofaktoren und ihre Vorteile:

• L-Glutamin: Dies ist eine bedingt essenzielle Aminosäure, die eine Schlüsselrolle in der Proteinbiosynthese und im Immunsystem spielt. L-Glutamin hilft bei der schnellen Erholung von Muskeln, indem es die Regeneration fördert und das Muskelgewebe vor dem Abbau schützt. L-Glutamin ist ein genialer Wirkstoff für Intra Workout Supplements.
• L-Citrullin: Oft in Verbindung mit Malat verwendet (Citrullin-Malat), erhöht L-Citrullin die Stickstoffoxid-Produktion im Körper. Dies verbessert die Durchblutung und damit die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln, was zu einer erhöhten Leistungsfähigkeit und reduzierten Ermüdung führt. L-Citrullin wird oftmals als Co-Faktor für Arginine und anderen Aminosäuren verwendet. Meist in Pre-Workout Supplements.
• Rote Beete Pulver: Bekannt für seinen hohen Nitratgehalt, der ebenfalls die Stickstoffoxid-Produktion fördert. Rote Beete verbessert die Sauerstoffeffizienz der Muskeln und erhöht die Ausdauerleistung, was besonders bei Ausdauersportarten vorteilhaft ist.
• L-Theanin: Diese Aminosäure, die vor allem in Teeblättern gefunden wird, ist bekannt für ihre Fähigkeit, Stress und Angst zu reduzieren, ohne dabei sedierend zu wirken. In Kombination mit Koffein, das oft in Intra-Workout-Supplements enthalten ist, kann L-Theanin die Konzentration verbessern und gleichzeitig die negativen Effekte von Koffein wie Nervosität mildern.
• Carnosyn® Beta-Alanin: Ein hochwirksamer Inhaltsstoff für die Carnosinpufferung im Muskel. Beta-Alanin hilft, die Menge an Carnosin in den Muskeln zu erhöhen, was wiederum die Ansammlung von Laktat während intensiver Übungseinheiten verzögern kann. Dies führt zu einer verbesserten muskulären Ausdauer und einer verzögerten Ermüdung.
• Kreatin: Kreatin ist eine Schlüsselkomponente in Intra-Workout-Supplements, die die ATP-Regeneration unterstützt, die primäre Energiequelle für kurze und intensive Trainingseinheiten. Es steigert die Phosphokreatin-Reserven in den Muskeln, was zu verbesserter Leistungsfähigkeit und schnellerer Erholung führt. Ideal für Sportler, die ihre Kraft und Ausdauer während des Trainings maximieren möchten. Studien fanden heraus, dass auch die Einnahme während dem Training sinnvoll ist.

Fazit: Die Bedeutung von Intra-Workout-Supplementen

Intra-Workout-Supplements spielen eine entscheidende Rolle bei der Optimierung von Trainingsleistung und Erholung. Sie bieten eine gezielte Unterstützung durch essentielle Aminosäuren wie BCAAs und EAAs, die den Muskelaufbau und die Erholung fördern, während Elektrolyte die Hydratation sichern und die Muskel- und Nervenfunktion unterstützen. Zusätzliche Inhaltsstoffe wie Kreatin und L-Citrullin verstärken die muskuläre Ausdauer und die Energieproduktion, wodurch Sportler ihre Leistungsgrenzen weiter ausdehnen können.

Vitamine wie B6, B12 und C integrieren sich in diese Formeln, um die Energieeffizienz zu steigern und den Körper gegen oxidative Schäden zu schützen. Nicht zuletzt helfen innovative Komponenten wie Cluster Dextrin, eine stabile und nachhaltige Energieversorgung während intensiver Trainingseinheiten zu gewährleisten, ohne den Verdauungstrakt zu belasten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Intra-Workout-Supplements nicht nur die körperliche Leistung verbessern, sondern auch eine umfassende Unterstützung für die Körperregeneration bieten, wodurch du als Sportler schneller wieder trainingsbereit bist und deine gesetzten Trainingsziele effizienter erreichen kannst.